São duas da manhã. O dia acabou. O seu corpo ainda não deu por isso.
A cabeça volta à reunião. O maxilar está tenso. O telemóvel está na mesa, com o ecrã para cima.
Vive à base de adrenalina há tanto tempo que já lhe parece normal.
Como seria viver e trabalhar sem ansiedade?
A calma não é uma preferência emocional. É uma vantagem fisiológica.
Imagine que alguém o persegue com uma arma. Nesse momento agarro-o e pergunto-lhe qual é a raiz quadrada de 364. Conseguia responder?
Não. Perante o perigo, o corpo redireciona a energia do pensamento para a sobrevivência.
Quando vive em stress constante e tenta trabalhar, uma parte de si está em modo de sobrevivência. Isso tira-lhe clareza, capacidade de decisão e a visão do todo. O stress vive no corpo, por isso dizer a si mesmo que relaxe raramente resulta. Temos de trabalhar com o corpo.
Respiração, movimento e diálogo que ensinam ao seu sistema nervoso novos padrões
Uso a respiração, pequenos movimentos e o diálogo para ensinar ao seu sistema nervoso novos padrões: largar tensões que carrega há anos e acalmar depois de um pico emocional, cada vez mais por si só.
Quando toma um banho quente ou faz uma massagem, relaxa. Mas uns dias depois está tudo de volta, porque o padrão nunca foi mudado. Durante as sessões, o seu sistema nervoso está a aprender. Cada movimento é como uma letra de uma língua que o corpo está a aprender, por isso a mudança vai-se construindo semana a semana.
O método chama-se Respiração Generativa. Fica deitado, eu guio-o em voz alta do princípio ao fim, observo como o seu corpo responde e mudo o que vem a seguir em função disso. Uma gravação ou uma aplicação não fazem isto.
O que acontece numa sessão
- Falamos de como se sente e de como gostaria de se sentir.
- Um aquecimento curto para a cara e os ombros.
- Cerca de uma hora de respiração, que guio com pequenos movimentos e diálogo, às vezes com som.
- Sentir e testemunhar: um exercício de relaxamento e de observação.
- 10 a 15 minutos de exercícios por dia, para manter o trabalho até à sessão seguinte.
Sem hiperventilação, sem prender a respiração, sem forçar. A maioria das sessões é agradável.
Pense numa árvore num vaso. Cada sessão muda-a para um vaso maior, com mais espaço para crescer. Os exercícios de todos os dias são a rega.
Três estados em que se pode viver
A maioria das abordagens procura levá-lo ao 0. Eu trabalho consigo até viver no +1.
Contração
Preso em ciclos de stress, com a respiração suspensa e os músculos tensos. A maioria das pessoas de alto desempenho vive aqui e acha que é normal.
Regulação
Um sistema nervoso que sabe voltar à calma.
Expansão
Viver com tranquilidade, e não sob pressão. Criatividade, energia, sentir-se vivo.
O que dizem os clientes
Ao longo das semanas, os clientes contam-me que soltam as tensões mais depressa, falam com mais facilidade do que sentem e acalmam mais rápido depois de um momento difícil.
"Percebeu o que eu precisava e construiu a sessão à volta do que eu queria mesmo alcançar. Não foi nada genérico. (...) Saí mais leve. Nessa noite dormi melhor. Pensava com mais clareza."
"Cheguei cético. Saí depois de viver uma das experiências mais inesperadamente fortes da minha vida adulta."
Como começar
- Marque uma chamada de 15 minutos. Falamos sobre o que se passa, o que já experimentou e se o trabalho faz sentido para si.
- Uma primeira sessão comigo, para sentir o trabalho antes de decidir o que quer que seja.
- Depois, 1:1 ou em grupo, o que fizer mais sentido: uma sessão por semana e uns minutos por dia por sua conta.
"Saí mais leve. Nessa noite dormi melhor. Pensava com mais clareza."Nisha Adke, Founder, Gamma (traduzido do inglês)
Duas formas de trabalharmos juntos
1:1
Uma sessão privada de 90 minutos por semana, construída à sua volta. Presencial em Lisboa ou online. Exercícios entre sessões, e pode falar comigo pelo WhatsApp sempre que precisar. Dez clientes privados de cada vez.
Ver o trabalho 1:1Grupos
Um grupo semanal de 90 minutos, guiado ao vivo: uma sala pequena em Lisboa, ou online. O mesmo método, partilhado com outras pessoas, por um preço mais baixo.
Ver os gruposNão sabe qual escolher? É para isso que serve a chamada.
Para quem é
É para si se
- Lidera uma empresa, uma equipa ou o seu próprio trabalho, e o peso nota-se no corpo.
- Já experimentou coisas que quase resultaram, e quer algo que resulte.
- Está pronto para fazer o trabalho: uma sessão por semana, uns minutos por dia.
Não é para si se
- Está neste momento numa crise de saúde mental. Este trabalho não substitui acompanhamento médico ou psicológico.
- Quer uma sessão que resolva tudo.
- Tem uma condição de saúde que consta da lista de segurança. Leia a página de segurança e fale comigo primeiro.
Sobre mim, em poucas palavras
Sou o João. Aprendi Respiração Generativa com Andrew Bishop, primeiro em sessões individuais e depois em pequenos grupos. Desde então, é este o trabalho que faço com as pessoas. Pratico Zen, qigong, yoga e meditação há mais de dez anos.
Mais sobre mimPerguntas
Em que é diferente da terapia?
A terapia trabalha a história do que aconteceu. Este trabalho passa pelo corpo, através da respiração e do movimento. As duas coisas podem ter valor.
Em que é diferente de outro breathwork?
Há breathwork que usa respiração rápida e intensa e retenções longas. Este não. É suave, e eu guio-o do princípio ao fim.
Online ou presencial?
Ambos. O 1:1 é presencial em Lisboa ou online. Os grupos funcionam em Lisboa e online.
Do que preciso para uma sessão online?
Um portátil, não um telemóvel. Uma divisão sossegada, com a porta fechada. Auscultadores. Um sítio macio onde se possa deitar com as pernas esticadas, uma cama ou um sofá comprido. A câmara fica ligada, para eu ver como o seu corpo responde.
Quando vou notar alguma coisa?
Cada pessoa é diferente. Há quem sinta um grande alívio logo na primeira sessão. Para outros, a mudança vai-se construindo um pouco em cada semana.
Trabalha com pessoas em crise?
Não. Se está em crise, fale primeiro com um médico ou um psicólogo.
Quinze minutos, e depois decide.
Comece por uma chamada. Se fizer sentido, começamos.
"Cheguei cético. Saí depois de viver uma das experiências mais inesperadamente fortes da minha vida adulta."Jonathan Coxon, Managing Director, OAKBERRY UK (traduzido do inglês)